過敏性腸症候群

年齢の傾向

過敏性腸症候群は、男性の場合は30～40代に多く見られる一方で、女性では20～50代と幅広い層に見られます。また、近年では男女問わず10代で発症する人も増加傾向にあります。

体質の傾向

精神的なストレスを蓄積すると体調を崩しやすい方や、もともと遺伝的・体質的リスクのある方は、発症リスクが高い傾向があります。

性格の傾向

排便に対して良いイメージを持ち過ぎてしまう方は、ご自身の排便に納得できない場合があります。ただし、排便回数や症状は人それぞれ異なりますので、あまり過度に気にしすぎる必要はありません。

食習慣の改善

過敏性腸症候群は食生活の影響を強く受けます。食事内容は過度に神経質になる必要はありませんが、刺激物や冷たいものを避け、常に腹八分を心がけるようにしましょう。また、3食ともに決まった時間に食事をとり、身体のリズムを整えることも大切です。ストレスを解消することは大事ですが、くれぐれも暴飲暴食で解消しないよう、気をつけましょう。

低FODMAP食について

近年、過敏性腸症候群の発症に食事習慣の乱れが関わっていることが明らかになってきています。FODMAPとは、小腸では吸収されず大腸で発酵しやすい糖質の総称で、発酵性・オリゴ糖・二糖類・単糖類・糖アルコールの英単語の頭文字を取った造語となります。
このFODMAPを多く含んだ高FODMAP食品を過剰に摂取すると、腹痛や下痢、便秘などの過敏性腸症候群の症状を引き起こしてしまいます。したがって、過敏性腸症候群と診断された際には、高FODMAP食品をできるだけ避けるよう、食事習慣を見直すことが大切です。
具体的な改善方法としては、食事メニューとお腹の症状の変化を日記に記録することが有効です。なかなか症状が改善していかない場合には、日記を振り返りながら適切に高FODMAP食品を避けた食生活を送っているかどうかを確認しましょう。それでも症状が改善しない場合は、食事習慣以外に原因がある可能性が考えられます。

主な高FODMAP食品は、以下になります。

低FODMAP食	・米、玄米、十割蕎麦、ビーフン、フォー ・木綿豆腐 ・バター、マーガリン ・トマト、ホウレンソウ、カボチャ、ダイコン、ジャガイモなどの野菜 ・卵、牛肉、鶏肉、豚肉、魚 ・緑茶、紅茶 ・メープルシロップ
高FODMAP食	・大豆、納豆、豆乳 ・パン、パスタ、うどん、ラーメンなどの小麦粉製品 ・牛乳、ヨーグルト ・たまねぎ、アスパラガス、長ネギ、ニラ、サツマイモなどの野菜 ・ソーセージ ・チョコレート、アイスクリーム ・ウーロン茶 ・はちみつ

低FODMAP食の実践方法

生活習慣の改善

日々の生活の中で、睡眠時間と休息は十分に取るようにしましょう。喫煙習慣がある方は、禁煙を目指しましょう。また、便意がなくても毎朝トイレに行く習慣ができると、次第に決まった時間に排便できるようになります。

ストレスの対処法

ストレスを上手に解消できるよう努めましょう。ストレスをゼロにすることは難しいですが、スポーツや旅行、音楽や読書など趣味の時間をしっかりと確保し、できるだけストレスを解消するよう工夫しましょう。