便秘
（便が固い、便が詰まった感じ）

水分の摂取不足

水分の摂取量が不足すると、便が硬くなります。

ストレスや生活習慣の乱れ

過度なストレスや不規則な生活サイクル、睡眠不足などの生活習慣の乱れは自律神経のバランスを乱し、腸の機能低下を招きます。腸のはたらきが阻害されると、便が長く腸内に留まることで便の水分が必要以上に吸収され、便が硬くなります。

不溶性食物繊維の過剰な摂取

食物繊維はお腹の調子を整えてくれる栄養素として広く知られていますが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれ便に対する影響が異なります。
水溶性食物繊維の場合は便に潤いを与えるのに対し、不溶性食物繊維は水分を含んで便の量を増加させます。ただし、不溶性食物繊維を摂取し過ぎると、便が硬くなることがあるため、注意が必要です。一般的に、水溶性食物繊維：不溶性食物繊維=1：2の割合で摂ることが理想的と言われています。

運動不足

運動が不足すると、腸への刺激が減少して蠕動運動のはたらきが低下し、便が硬くなります。特に高齢者は運動不足によって便が硬くなる傾向があります。

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、自律神経のバランスが乱れることで、腸の機能が低下した状態の疾患です。主な症状は、腹痛や腹部膨満感に加え、下痢や便秘の症状を引き起こします。症状によって下痢型、便秘型、混合型、分類不能型に分類されますが、このうち便が硬くなるのは便秘型および混合型となります。

過敏性腸症候群

大腸がん

大腸がんは、大腸の粘膜にできるがんです。初期の段階では自覚症状に乏しく、進行すると下痢や便秘、便が細くなる、血便、腹痛、吐き気、食欲不振、体重減少などの症状を引き起こします。

大腸がん

適量・こまめな水分摂取

1日に最低限必要な水分量は、体重1キロ×35mlと言われています。体重50キロの場合であれば1.7l、体重80キロの場合であれば2.8lが目安となります。ただし、その日の気温や運動量、食事から摂る水分量などによって必要な水分量は変動しますので、日頃から水分が不足気味の方は、意識的にこまめな水分補給を心がけましょう。

生活習慣の改善

胃腸のはたらきは自律神経と密接に関わっているため、日頃から十分な睡眠や規則正しい生活リズム、ストレスの軽減などを上手に行なって自律神経を整えることで、症状を改善することができます。

食物繊維をバランスよく摂取

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、これらを1：2の割合で摂取するようにすると、便の状態の改善が期待できます。
水溶性食物繊維を含む食品としては、熟れた果物やイモ類、大根、昆布、ワカメ、大豆、大麦、ライ麦などが挙げられます。一方、不溶性食物繊維を含む食品としては、大豆やゴボウ、穀類、豆類、熟れた野菜などが挙げられます。

適度な運動習慣を取り入れる

運動が不足すると、腸への刺激が減少して蠕動運動のはたらきが低下し、便が硬くなります。特に高齢者は運動不足によって便が硬くなる傾向があります。したがって、適度な運動習慣を取り入れることで、腸への刺激が増加し、蠕動運動などのはたらきを促進します。